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Pleine conscience

La Pleine Conscience et le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ou « Comment Réduire le Stress par la Pleine Conscience »

La technique de la Pleine Conscience repose sur le suivi d’un programme comprenant 8 rendez-vous hebdomadaires d’une durée de 2 h 30. Vous serez formés à l’intégration et à l’application de la Pleine conscience (« Mindfulness ») dans votre vie quotidienne. Elle vous permettra de faire face à la grande variété des défis de votre vie professionnelle ou privée.

Pleine conscience

En savoir plus sur la Pleine conscience ? (en anglais : Mindfulness)

« La Pleine conscience est l’art de cultiver une attention vigilante et sans jugement, une présence attentive et bienveillante à ce qui se passe dans le moment présent, quel que soit ce que l’on vit dans le corps et dans l’esprit. »

  • Elle peut intervenir dans toutes les situations de votre vie : c’est une pratique universelle dont chacun peut profiter.
  • Elle offre aux personnes la possibilité de contribuer à leur propre bien-être.
  • Elle est une réponse au stress de la vie de tous les jours.
  • La Pleine conscience n’est pas quelque chose que vous devez obtenir ou acquérir. Elle est déjà en vous – une ressource interne profonde, disponible et attendant patiemment d’être réveillée et utilisée pour apprendre, grandir et guérir.
  • La Pleine Conscience est un outil de compréhension de notre fonctionnement psychique : nous prenons conscience de nos réactions et de nos interactions avec le monde environnant et nous développons de nouvelles habiletés pour accueillir les différents aspects de l’expérience : peur, douleur, plaisir, joie, avec plus d’équilibre.
  • La Pleine Conscience est une qualité humaine naturelle, une façon de porter toute notre attention sur le moment présent, à le reconnaître et à l’accepter.
Pleine conscience

Une validation scientifique

Depuis 1979, le Centre de la Pleine Conscience (CFM : Center for Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society) se consacre à l’étude de l’efficacité de la Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience (MBSR) par des études pilotes et des recherches à grande échelle financées par les Instituts Nationaux de Santé américains. Depuis la création de la Clinique de Réduction du Stress, la Recherche MBSR de l’Université du Massachusetts et d’autres centres académiques, a apporté des preuves cohérentes, fiables et reproductibles. Elle démontre l’efficacité du programme de huit semaines dans la réduction majeure des symptômes médicaux et psychologiques dans de nombreux diagnostics, incluant la douleur chronique, l’anxiété, le stress, la dépression…

A qui s’adresse ce programme ?

Cette formation est tout public. Elle s’adresse à toute personne soumise au mal-être et au stress, qu’ils soient d’origine intérieure ou extérieure : particuliers, personnel encadrant, thérapeutes, personnel soignant, etc.

Pleine conscience

Particuliers :

Le stress se manifeste dans le milieu familial, relationnel, professionnel, pendant la période d’activité et tout au long de la vie. Quel que soit le temps dont on dispose, il est possible d’enrayer les processus qui favorisent le développement de ce stress et de connaître les outils amenant à plus de conscience et de sérénité.

Entreprise :

La pratique de Pleine Conscience permet de développer des qualités essentielles :

  • La clarté mentale, la sérénité, la fluidité et la présence attentive.
  • Elle favorise :
    • Une meilleure communication avec soi-même et son entourage (patients, clients, collègues..) ;
    • Une aptitude accrue au travail ;
    • Une capacité à mieux gérer les tensions émotionnelles et les conflits ;
    • Une plus grande créativité.

La technique de la Pleine conscience permet d’obtenir des résultats probants et durables, bien meilleurs que des simples techniques de relaxation.

Pleine conscience

Les hommes s’en vont admirer les cimes des montagnes, les vagues de la mer, le vaste cours des fleuves, les circuits de l’océan, les révolutions des astres et ils se négligent eux-mêmes
Saint Augustin

Vous souhaitez découvrir la Méditation de Pleine Conscience ?​​​​​​

Voici différentes propositions pour vous aider, en individuel ou en collectif, chez vous et au travail.

Le programme classique

Le programme MBSR met l’accent sur le lien qui unit le corps et l’esprit.
Il sert à :

  • Réduire le stress et l’anxiété (familial et professionnel)
  • Diminuer la douleur et la maladie chroniques
  • Apprendre à mieux réguler nos émotions
  • Renforcer nos capacités de résilience
  • Alléger les troubles du sommeil
  • Prévenir les rechutes dépressives
  • Expérimenter comment la Pleine Conscience favorise de nouvelles réponses plus créatives et plus adaptées
  • Développer les ressources internes, la santé, la créativité et la joie de vivre
Le programme MBSR

Déroulement du programme MBSR

  • L’entraînement consiste en 8 rencontres hebdomadaires de 2H30 chacune et une journée d’intégration de la Pleine Conscience
  • L’accent est mis sur la connaissance par l’expérience
  • Les séances sont constituées :
    • D’instructions guidées et d’explications
    • De méditations guidées et d’exercices corporels
    • De temps d’échanges entre les participants
  • Il s’agit d’un travail graduel et interactif qui nécessite un travail quotidien.
  • Pour soutenir votre pratique à domicile, des supports audio, lectures et exercices sont fournis chaque semaine.
  • Il est proposé une alternance de méditations en position allongée, assise, debout, immobile ou en mouvement, avec des exercices de yoga et de marche consciente.
  • Des pratiques informelles sont également proposées au cours de ces huit semaines.
  • A l’issue de ce programme de huit semaines, des ateliers réguliers de la Pleine conscience vous seront proposés. Car le maintien d’une pratique guidée et régulière est nécessaire pour consolider et perfectionner les acquis.
Déroulement du programme MBSR

Le programme MBSR a été conçu pour des groupes. Il est également possible de le suivre en séances individuelles.

Tarif : Participation de 480€

Le programme MBSR représente un volume de 28 heures d’exploration et de pratiques en groupe, soit 8 séances de 2H30 chacune, complétée par une journée d’intégration de la pleine conscience. Sont également compris dans ce prix un manuel de pratique à domicile et un CD de pratiques guidées.

D’autres programmes peuvent être adaptés à des contextes ou à des thèmes différents. Ils sont conçus sur mesure.

  • MBSR adapté à l’entreprise.
    • Favoriser la qualité de vie et le bien-être au travail
    • Faciliter la prise de recul et la clarté dans la prise de décision
    • Prévenir les risques psycho-sociaux (dépression, accidents) et le burn out
    • Améliorer la performance individuelle et la performance globale de l’entreprise
    • Meilleure gestion du changement et de l’incertitude
    • Améliorer la communication en groupe
    • Développer l’intelligence émotionnelle et collective
    • Développer la résilience des hommes et de l’organisation

 

Pleine conscience

MBSR et burn out.

Comment lutter contre le burn out professionnel :

  • En développant de nouveaux réflexes plus appropriés
  • En apprenant à mieux se connaître, voir comment il se déclenche sans que nous y prenions garde en phase de stress et d’accélération.

Une nouvelle hygiène de vie peut s’installer, de nouveaux réflexes se développer.

Le Burn-Out peut devenir une véritable opportunité de rebondir vers un mode de fonctionnement qui nous respecte mieux..

Le protocole de 8 semaines est un entraînement intensif pour apprendre à ramener notre présence dans le moment présent, à prendre du recul, à faire de l’espace pour mieux décider et mieux agir, développer de nouveaux points d’appui mobilisables à tout moment.

Pleine conscience

La pleine conscience est vraiment un facteur de résilience dans les organisations (…), elle rend les leaders plus calmes, plus empathiques et plus altruistes. Ils ont une meilleure capacité de concentration, mais aussi d’ouverture au contexte, ce qui rend leurs décisions plus efficaces, notamment dans les situations difficiles.
Bill George, professeur de pratiques managériales à la Harvard Business School

MBSR et dépression

Trois psychologues, Z. Segal, J. Williams, et J. Teasdale, ont associé la Thérapie Cognitive à la Pleine Conscience, dans le but d’éviter les rechutes dépressives, et l’ont nommée, Thérapie Cognitive basée sur la Pleine Conscience.

MBCT (Mindfulness – Based Cognitive Therapy)

Selon le Dr Zindel Segal de Toronto, on observe une réduction de 50% des risques de rechute dans la dépression chez les patients pratiquants MBSR et ayant subi au moins 2 épisodes pathologiques ;

Ce programme MBSR est reconnu et respecté au sein de la communauté médicale. Ce n’est pas une alternative à la médecine traditionnelle mais un complément.

Ce n’est pas non plus une psychothérapie et il ne s’oppose en rien à cette démarche.

Pleine conscience

Témoignages :

« Les problèmes n’ont pas disparu mais la façon dont je les gère à changé. Je me sens tellement plus positive dans ma vie ».
Betty.

« Ce programme m’a permis d’améliorer vigilance et attention, de mieux contrôler mon stress et de trouver un meilleur équilibre dans ma vie ».
Paul

« C’est la première fois que je n’ai pratiquement plus eu mal, depuis 5 ans »
Marie-Anne

Contact :

Nelly Bougnol,
Une Instructrice MBSR et de la Pleine Conscience
Un Coach Certifié CT (Coach & Team) école Vincent Lenhardt
Une Thérapeute (approche globale, prévention santé)

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Contactez NELLY Bougnol

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